夜勤ってしんどいし眠いし…なんとか楽しく乗り切る方法ってないのかな
介護のお仕事をしている方にとって、夜勤は避けては通れません。夜中に眠気と戦いながら働くのは、体にも心にも正直しんどいですよね。でも、少しの工夫と「楽しみ」を持ち込むだけで、夜勤の印象はがらっと変わることがあります。
この記事では、夜勤を前向きに乗り切るための工夫と、夜勤のお供にぴったりなおすすめをご紹介します。「夜勤が憂鬱だな」と感じている方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。
私はこんな人です。
この記事を読んでわかること
- 夜勤がしんどい理由がわかる
- 夜勤を楽しく乗り切る工夫がわかる
- 夜勤中のおすすめおやつがわかる
夜勤がしんどいと感じるのは当たり前
夜勤がしんどいのは体の仕組みからくる自然な反応です。気持ちの問題ではありません。
夜勤中に眠気や疲れを感じるのは、人間の体は「夜は眠るもの」として作られているからです。どんなに頑張っても眠くなるのは当たり前のことで、それは意志の弱さとは関係ありません。
夜勤がしんどいと感じる主な理由は、次のとおりです。
夜勤がしんどいと感じる理由
- 体内時計が乱れ、眠気や体のだるさが出やすい
- 日中に比べてスタッフの人数が少なく、緊張感が続く
- 利用者様の急な体調変化への対応など、精神的な負担が重くなりやすい
- 明け方に向けて集中力が落ちてくる
まずはこれらを「仕方のないこと」として受け入れることが、夜勤を乗り切るためには必要です。
夜勤を楽しく乗り切るための工夫5選
夜勤に「自分だけの楽しみ」を一つ作ることで、気持ちの向き合い方がぐっと変わります。
例えばこんな楽しみを作るのはどうでしょうか？
① 夜勤の日だけの「特別ルール」を作る
「夜勤の日だけは好きなおやつを買っていい」「夜勤明けは好きなものを食べに行く」など、自分へのごほうびを決めておきましょう。「夜勤があるから〇〇できる」という楽しみに変えることで、夜勤前の気持ちが少し軽くなります。
② 好きな音楽・ラジオを活用する
記録作業や見回りのタイミングなど、イヤホンが使える職場であれば、好きな音楽やラジオを流しながら作業するのはとても効果的です。推しの声が聞こえているだけで、一人でいる夜中の時間が不思議と心強く感じられます。
ラジオや音楽に飽きたという方はオーディブルもおすすめです。
③ 眠気覚ましのツボを覚えておく
強い眠気が来たときに試してほしいのが、手のひらの「合谷（ごうこく）」というツボを押すことです。親指と人差し指の骨が交わる少し手前のくぼみを、反対の手の親指でぐっと押すだけで、スッキリしやすくなります。手軽にできるのがおすすめポイントです。
④ 仮眠をしっかり取る
職場によっては夜勤中に仮眠の時間が設けられています。「少しだけだから」と仮眠を惜しむ方もいますが、たとえ15〜20分でも横になるだけで、その後の集中力が大きく変わります。寝過ごす心配がある方は事前に「寝過ごすかもしれないからその時は起こして欲しい」と夜勤の相方に声をかけてもいいかもしれません。
⑤ 夜勤明けの「楽しみ」を決めておく
夜勤明けに何をするかを決めておくと、夜勤中の気持ちの支えになります。「今日乗り切ったら、帰りに好きなパン屋さんに寄ろう」「お風呂にゆっくり入って昼まで寝よう」など、具体的であればあるほど効果的です。
夜勤のお供に！おすすめおやつ６選
夜勤中の楽しみといえばおやつです。実際に私が夜勤中に食べて良かったものを紹介していきたいと思います。
①夜勤といえばやっぱりエナドリ！
夜勤のお供としてエナジードリンクが欠かせない人も多いのではないでしょうか？
毎回買っていては大変なので必ず持っていくものとしてケースで買っておくと買い忘れもなくていいですよ。
今回はエナジードリンクの中でも特に人気なモンスターのピンクをおすすめします。
②コーヒーで優雅に乗り切ろう！
エナジードリンクには抵抗がある人もいると思います。そんな人はこちらのスティックコーヒーがおすすめです。
カフェインを取ることで少しでも眠気覚ましに使えます。また、カフェインは15〜20分で効果が出るため、仮眠前に飲むことで目覚めがスッキリする効果もあります。
③この枝豆スナック美味すぎ！
夜勤のお供としていろんなお菓子を食べてきましたが、ファミリーマートの「枝豆スナック」が最近のおすすめです！
美味しすぎて気づいたらなくなっている為、私は箱で買っています。
④チョコだけどこれなら気にせず食べれる！
夜勤中はどうしても甘いチョコとかが食べたくなりますよね。だけど夜中だし食べたら後悔が…。
そんな人にはこちらのロカボナッツチョコレートがおすすめです。ロカボなので罪悪感なく食べることができ、小袋に分けられているので夜勤に持っていくのもぴったりです。
⑤お菓子だと小腹は膨れないけどカップ麺は流石に…
夜勤だとお菓子のイメージがありますが、実際排泄介助で動いたりしてお菓子だけでは朝まで持たない人もいますよね（私もそうです）
そんな人にはこちらの春雨スープです。カップ麺だとカロリーを気にしがちですがこちらなら気にせず食べることができます。
⑥麺類だとコール対応中にのびてしまう…
「少し落ち着いたからカップ麺や春雨スープでも食べよう」とお湯を入れた途端にコールがなりだす。そんな経験ありませんか？
いざ食べようとしたら麺がのびてしまうこともありますよね。
そんな時はこちらのベースブレッドがおすすめです。腹持ちもよく、いろんな味があるので飽きずに食べることができます。
夜勤明けの体のケアも忘れずに
夜勤後の体のケアをしっかり行うことが、次の夜勤を楽に乗り切るための大切な準備になります。
夜勤明けにやってしまいがちなNG行動と、おすすめの過ごし方を確認しておきましょう。
避けた方が良いこと
- 帰宅後すぐにスマートフォンを長時間見る（目と脳が休まらない）
- カフェインを大量に取ってから寝ようとする
- 夜勤明けの日に予定を詰め込みすぎる
おすすめの過ごし方
- 帰宅後はぬるめのお湯でシャワーを浴びて体をリセットする
- 遮光カーテンを閉めて、なるべく暗い環境で眠る
- 起きたら軽く散歩や日光浴をして体内時計を整える
夜勤中はどうしてもテンションが高くなり、終わった後にいきたいところなどがいっぱいでてきます。しかし、実際に終わった時には行けるほどの体力が残っていないこともあるため、予約などはあんまりしないようにしましょう。
まとめ：夜勤は工夫次第でポジティブに変えられる
今回ご紹介した内容を振り返ると、次のようになります。
- 夜勤がしんどいのは体の仕組みからくる自然なことで、自分を責めなくていい
- 「夜勤だけの楽しみ」を一つ作るだけで気持ちの向き合い方が変わる
- おやつは「眠気覚まし・腹持ち・手が汚れない」の3つを意識して選ぶ
- 夜勤明けのケアまでセットで考えることが、長く元気に働くコツ
夜勤は確かにしんどいですが、工夫と楽しみを持ち込むことで、乗り越えられる山に変えることができます。あなたが元気で笑顔でいることが、利用者様への最高のケアにつながっています。今夜の夜勤も、ぜひ前向きに乗り切ってみてください！
